Một thân hình đẹp kiểu chữ V với bờ vai tròn và cánh
tay săn chắc là điểm cuốn hút bao ánh mắt ngưỡng mộ của các cô gái trẻ.
Muốn làm được điều này, chẳng những bạn cần tập thể dục đều đặn mà phải
biết chọn phương pháp luyện tập phù hợp. Sáu bài tập với thanh xà treo
dưới đây sẽ giúp bạn có được thể hình như mong đợi.
Động tác 1
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ
bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân
đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau
đó trở về vị trí ban đầu.
Động tác 2
Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà.
Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về
phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ
thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng
chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12
giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp. Lưu ý:
Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.
Động tác 3
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Động tác 4
Khi đã thành thạo động tác trên, nên tập thêm với tạ để làm xương cứng và các cơ bắp trở nên dẻo dai. Đứng trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ. Hai chân vắt chéo, dùng tay kẹp tạ vào giữa hai chân, hai tay nắm chặt thanh xà treo, cánh tay giơ thẳng. Đẩy người lên cao sao cho cằm chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Động tác 5
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về
phía mặt. Đầu gối cong, bàn chân xếp chéo, cánh tay duỗi thẳng với các
cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao và nghiêng lưng
về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay
khuỳnh rộng. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp cơ thể
xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Động tác 6
Buộc hai mảnh vải vào hai đầu của thanh xà treo. Đứng trụ, tay nắm nhẹ
hai đầu mảnh khăn. Đầu gối cong, hai chân vắt chéo, cánh tay duỗi thẳng,
lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà ngang,
hai chân vẫn vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ
hạ cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Những điểm lưu ý:
- Làm nóng cơ thể: Khi bắt đầu một bài tập thể dục, để đạt hiệu quả
cao và tránh bị chấn thương, bạn phải cần dành ít nhất 5 phút để khởi
động các nhóm cơ trên cơ thể.
- Kiểm tra dụng cụ tập: Kiểm tra kỹ dây cáp và thanh xà treo trước khi sử dụng.
- Hãy tập đúng giờ: Cố gắng thu xếp công việc để bạn có đủ thời gian
cần thiết luyện tập. Nếu mới tập, bạn nên bắt đầu với 3 buổi tập trong
tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này.
- Hãy giữ đúng nhịp độ: Tránh kiểu tập theo tâm trạng như hôm nay có
chuyện vui thì tập hăng say, hôm có chuyện buồn thì bỏ tập luyện.
- Thời gian tập luyện: Trung bình mỗi ngày tập khoảng một tiếng, có thể chia làm hai lần tập (sáng và chiều).
Để có thân hình chử V - dung cu tap the hinh
Dung cu the thao, dung cu tap the hinh, ghe tap ta
Dung cu the thao, dung cu tap the hinh, ghe tap ta
